Ko se človek upokoji, ne zapusti le svojega dela, ampak vstopi tudi v novo življenjsko obdobje. Če najde nekaj pomembnega in zanimivega, bo srečnejši in bolj zdrav. Možnosti so številne: najde lahko neko obliko prostovoljstva, se nauči igrati kakšen inštrument, riše, se ukvarja s fotografijo, se vključi v kakšne kulturne programe, humanitarne akcije, se pridruži kakšnim klubom, pevskim zborom, se uči tujega jezika in tako dalje. Vse to lahko pomaga tako umu kot telesu.
Primerno okolje
Okolje je tisto, ki človeku lahko pomaga pri zdravju. Če je na voljo čist zrak, so možne telesne dejavnosti na prostem. Krasno je, če so zdravstvene ustanove na razumni oddaljenosti.
Človekov najboljši prijatelj
Imeti hišnega ljubljenčka, predvsem psa, pomeni, da si zagotovimo brezpogojno ljubezen in še več. Ljudje, ki imajo hišnega ljubljenčka, imajo v povprečju nižji krvni tlak in počasnejši srčni utrip ter so manj pod stresom. Sčasoma lahko pride tudi do padca holesterola, ljubljenček lahko olajša boj proti depresiji in pomaga pri ohranjanju telesne aktivnosti.
Zdrava prehrana
Ko se človek stara, obstaja večja verjetnost za pojav težav, povezanih s prehrano, kot sta na primer izguba telesne teže ali pomanjkanje nekaterih vitaminov. Zato je uravnotežena prehrana, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, pomembnejša kot kdaj koli prej. Vsekakor je treba omejiti sol, saj lahko poviša krvni tlak. Dobra izbira je sredozemska prehrana: ribe, zelenjava, olivno olje.
Družabni stiki
Aktiven življenjski slog lahko pomaga, da je človek srečnejši, da živi dlje in da se zmanjšajo možnosti za nekatere bolezni, kot je demenca. Igranje kart s prijatelji, skupinska potovanja starejših … Če se ukvarjate s kakšnim hobijem, se je priporočljivo vključiti v klub, ki je osredotočen na ta hobi (risanje, igranje inštrumenta).
Skrbno spremljajte svoje zdravje
Redni zdravniški pregledi in spremljanje krvnega tlaka ter ravni holesterola so nujni. Opravljajte priporočena cepljenja. Pri ženskah so pomembni redni pregledi za raka dojk in materničnega vratu, pri moških pa testiranje za raka prostate.
Telesna vadba za zabavo in kondicijo
Telesna aktivnost ni le spodbuda za dobro zdravje, ampak pomaga tudi, da človek ostane samostojen, ko se stara. Aerobne vadbe, kot so hoja, plavanje, lahkoten tek, ples, lahko dajo več energije in pomagajo ohranjati bister um. Joga pomaga pri gibljivosti.
Za volanom vozila
Sčasoma lahko spremembe vida, telesne pripravljenosti in refleksov vplivajo na sposobnost vožnje. Ali lahko jasno vidite prometne znake? Ali lahko nadzorujete promet za svojim avtomobilom? O vsem tem bo odločil vaš zdravnik.
Zdravje kosti
Pri ženskah lahko hormonske spremembe po menopavzi povzročijo večjo krhkost kosti, kar imenujemo osteoporoza. Hrana mora biti bogata s kalcijem (brstični ohrovt, špinača, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurti). Po 65. letu starosti je dobro izmeriti gostoto kosti. Osteoporoza lahko prizadene tudi moške.
Spodbujanje uma
Naši možgani potrebujejo vadbo prav tako kot telo. Priporočljivo je brati knjige, sestavljati sestavljanke, risati, igrati inštrument, reševati križanke, imeti kakršen koli hobi. Vse to bo možgane ohranjalo zdrave.
Nočni »manevri«
Da bi zmanjšali nočne obiske stranišča, je dobro piti tekočino do dve uri pred spanjem. Kavi (kofeinu) se izogibajte osem ur pred odhodom v posteljo. Spalnica naj bo čim bolj temna.
Dobro razporedite čas
Ena glavnih pozitivnih stvari v pokoju je, da imate na razpolago ves svoj čas. Človek lahko počne, kar želi. Če čas dobro upravljate, dolgčas nikoli ni težava.
Biti zaposlen v pokoju
Delovno razmerje v času pokoja lahko ohranja spomin in možganske funkcije v dobri formi, da koristi za domač proračun niti ne omenjamo.
