Pogosto se zdi, da so naša stopala tisti del telesa, ki ga v primerjavi z drugimi najmanj upoštevamo. Morda zato, ker so pretežno skrita v čevljih ali nogavicah ter jih tako rekoč ne vidimo. Toda zanemarjanje tega dela telesa se lahko kaj hitro maščuje s številnimi neprijetnostmi, ki lahko vplivajo na kakovost življenja. Zdrava stopala so namreč več kot le udobje pri hoji; so ključna za naše splošno zdravje in počutje, kar vse pogosteje poudarjajo ortopedi, fizioterapevti in drugi zdravstveni strokovnjaki.
Stopala so naš neposredni stik s tlemi in nosijo težo celega telesa. Če pride do nepravilnosti pri hoji, nepravilne drže ali poravnave stopal, se to lahko sčasoma prenese na kolena, boke, hrbet, pa celo do vratnega dela hrbtenice. Nepravilna obremenitev lahko povzroči kronične bolečine ter številne težave z mišicami in sklepi. Strokovnjaki zato poudarjajo, da se je smiselno posvečati ustrezni obutvi, redni negi in ohranjanju pravilne drže, da bi preprečili večje zdravstvene zaplete.
Barva kože
Ali so stopala ustrezno zdrava, lahko deloma preverimo sami. Najbolj osnovna skrb je preprosto opazovanje, tako da redno preverimo barvo kože; pojav rdečine, bledice ali modrikastega odtenka je lahko znak motenj v prekrvavitvi. Prav tako opazujte morebitne otekline, izbokline, razjede ali vraščene nohte.
Med umivanjem ali brisanjem si vselej vzemite čas in se dotikajte različnih predelov stopal – pete, loka, prstov. Če občutite bolečino, mravljinčenje ali neobičajno občutljivost, je to lahko znak poškodbe ali vnetja, bodisi v kosteh, mišicah ali živcih.
Preverite tudi, ali lahko stopala in prste brez težav premikate v vse smeri (naj bo gib še tako majhen). Poskusite tudi stati na eni nogi in pri tem zapreti oči. Če se hitro zanašate na eno stran ali občutite nestabilnost, morda pri hoji obremenjujete stopalo na nepravilen način.
Ogledate si lahko tudi notranjost čevljev. Če se na določenem mestu hitreje obrabijo ali pa je vložek v čevljih izredno obrabljen na enem specifičnem delu, to lahko kaže na neenakomerno porazdelitev teže ali poseben vzorec hoje.
Stopala so prepletena z živci in krvnimi žilami, ki vplivajo na celotno cirkulacijo v telesu. Tradicionalna kitajska medicina pravi, da se na stopalih nahaja vrsta refleksnih con, ki ustrezajo določenim organom v telesu. Po nekaterih pristopih lahko masaža ali pritisk na te točke lajša bolečine ali spodbuja boljše delovanje organov.
Čeprav zahodna medicina v večini primerov ne priznava neposrednega vpliva refleksne terapije na zdravljenje bolezni, se strokovnjaki vseeno strinjajo, da nežna masaža stopal lahko zmanjša stres in izboljša dobro počutje. Prav povišan stres pa je tesno povezan s slabšim delovanjem imunskega sistema, številnimi kroničnimi boleznimi ter srčno-žilnimi težavami. Za marsikoga je lahko kratek počitek z dvignjenimi nogami ali sproščujoča masaža majhna, a dragocena gesta, ki prinaša dolgotrajne koristi.
Ne čakajte na resnejše težave
Še nekaj načel pravilne nege:
- Izbira obutve je ključna. Čevlji naj se prilegajo obliki vašega stopala, pri čemer poskrbite, da bo v sprednjem delu dovolj prostora za prste. Pete naj ne bodo previsoke, saj visok dvig povečuje pritisk na stopalnice oziroma kosti in lahko povzroči deformacije prstov.
- Stopala si vsak dan umijte z nežnim milom in jih temeljito obrišite, zlasti med prsti. Vlažilna krema je prav tako koristna, saj preprečuje nastajanje suhe, razpokane kože, ki je dovzetna za okužbe.
- Pri vztrajnih bolečinah ali deformacijah (kot so kurja očesa, vraščeni nohti in podobno) je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Ne čakajte, da težave postanejo resnejše.
- Preproste vaje, kot je zvijanje brisače s prsti ali valjanje teniške žogice pod stopalom, lahko krepijo mišice v stopalih in sproščajo zakrčenost. Tudi bosonoga hoja po travi, pesku ali kamnih (kjer je to varno) je lahko odličen način za aktivacijo in nego stopal.
Danes se vedno več govori o tem, kako pomembno je skrbeti za lastno zdravje v celoti, vključno s preventivnimi pregledi in zdravim načinom življenja. Toda, žal, pogosto spregledamo, da vse to vključuje tudi redno skrb za stopala. Noge nas bodo nosile vse življenje, zato si zaslužijo pozornost in primerno nego.
