Osnovna pravila hujšanja se ob le nekaj prilagoditvah (danes zagovarjamo zmerno, a redno gibanje in ne težke fizične aktivnosti, pa tudi dieto z malo maščob in kalorij) že desetletja niso spremenila. Žal le deset odstotkov tistih, ki jim uspe izgubiti odvečno telesno težo, to stanje ohrani za vedno.
Po mnenju strokovnjakov je tudi najboljši program hujšanja obsojen na neuspeh, če nanj niste duševno pripravljeni. Če želite uspeti, se morate najprej dotakniti lastne moči za hujšanje, ta moč pa je v vaši glavi. Najboljši načrt za hujšanje se začne v naših mislih. Začnite razmišljati v smislu »malo«. Izguba teže pomeni narediti majhne spremembe, takšne, ki jih lahko nadzorujemo, in se teh sprememb držati vse življenje.
Začeti morate z dovolj majhnimi spremembami, za katere menite, da jih lahko obvladate. Denimo, zmanjšajte uživanje alkohola ali nehajte jesti pecivo po kosilu in pojdite raje na sprehod. Korenite spremembe niso nikoli trajne. Naredite spremembe v življenju s tempom, ki vam ustreza.
Kako uvesti spremembe? Najprej sestavite seznam majhnih stvari, ki jih resnično želite početi. Mogoče ne marate teka, lahko pa avto parkirate ulico stran od nakupovalnega središča in to razdaljo prehodite. Po kosilu lahko namesto velikega sladoleda pojeste jogurt. Ali pa morda ne morete živeti brez burgerja, vendar ste pripravljeni preiti s tistega z dodatkom sira na navadno različico. Opisane spremembe se morda zdijo nepomembne, vendar niso. Ključni trenutek je, da te spremembe postanejo navada.
Najprej poskušajte ohranjati težo
Tukaj je majhen, realističen cilj: šest mesecev ne poskušajte shujšati, samo vzdržujte trenutno težo. To je že uspeh. Lahko vam vlije samozavest in vam pomaga začeti dejansko hujšanje. Ko se odločite za spremembo, določite datum v bližnji prihodnosti, ko boste začeli to spremembo izvajati. Dajte si nekaj tednov, da razmislite o svoji odločitvi in se mentalno pripravite na uspeh.
Bodite realni in potrpežljivi. Preprosto ne gre pričakovati, da bi izgubili 25 kilogramov v dveh mesecih. Realni cilj v tem obdobju je dva kilograma in pol. Psihično se pripravite na telesno vadbo in v njej uživajte. Nihče ne shujša trajno samo s spremembo prehrane. Težava je v tem, da se številni med nami zelo težko dvignemo s kavča ali fotelja pred televizorjem in postanemo nekoliko bolj fizično aktivni v vsakdanjem življenju. Veliko posameznikov pričakuje, da bodo popolni. Priprava na izgubo odvečne telesne teže vključuje tudi zavedanje, da vsak dela napake. Odpustite si. Vsi smo samo ljudje. Če smo naredili napako, lahko začnemo znova.
Če želite odvečno težo izgubiti trajno, morate biti sami sebi glavna podpora. Po tednu dni hoje (vsak dan po 30 minut) se nagradite s parom novih superg ali po šestih mesecih z vikendom v toplicah. Ne pritožujte se, če ste ta teden izgubili le 25 dekagramov. Recite si: »Dobro, tukaj je šlo še 25 dekagramov, to pomeni, da bo čez dva meseca in pol šlo 3,5 kilograma. Še vedno mi uspeva!« Bodite sam svoj oboževalec.
Če želite spremljati napredek, ne vodite samo dnevnika gibanja svoje teže. Zakaj ne bi zapisali, koliko minut na dan ste hodili, koliko stopnic ste premagali, zakaj se ne bi fotografirali vsakega prvega v mesecu – tako boste lahko spremembe primerjali skozi čas.
