Vendar pa je ključno razumeti njen vpliv na splošno počutje. Odvečno maščobno tkivo, zlasti v predelu trebuha, močno obremenjuje srce in ožilje ter povečuje tveganje za povišan krvni tlak, slab holesterol ter sladkorno bolezen tipa 2.
Doslednost pomembnejša od intenzivnosti
Najpomembnejša navada, ki hkrati pomaga pri izgubi teže in varuje srce, je redna aerobna aktivnost. Kardiologi so enotni, da je prav to ključ do uspeha. »Doslednost je veliko pomembnejša od intenzivnosti,« je za revijo Parade poudarila kardiologinja dr. Pooja Gidwani.
Strokovnjaki priporočajo začetek s preprostimi dejavnostmi, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. Namesto da bi se takoj gnali do izčrpanosti, se je bolje osredotočiti na rutino, ki jo lahko vzdržujemo dolgoročno.
Vadba izboljšuje delovanje ožilja
Pomembno je, da si postavimo realne cilje in navado gradimo postopoma. Zdravnica dr. Meghan Garcia-Webb je za revijo izpostavila: »Najpomembneje je začeti in biti vztrajen.« Kardiolog dr. Alfred Hurley dodaja, da preveč ambiciozni načrti pogosto razvodenijo.
Tudi le nekaj minut gibanja na dan je dober začetek. Kardiologinja dr. Nina Radford svetuje, da vadbo po potrebi razdelimo na krajše intervale čez dan.
Redna aerobna aktivnost sčasoma izboljša delovanje srca in celotnega organizma. »Z rednim gibanjem se sčasoma zniža srčni utrip v mirovanju, zniža se krvni tlak, izboljšata se občutljivost na inzulin in raven holesterola,« je kardiologinja pojasnila za revijo Parade in poudarila, da se pozitivni učinki začnejo kazati že pred vidno izgubo kilogramov, saj vadba neposredno izboljšuje funkcijo krvnih žil in presnovo.
