Poleg predpisanih zdravil so za učinkovito zdravljenje in obvladovanje povišanega krvnega tlaka ključne tudi spremembe v življenjskem slogu. Ker krvni tlak pogosto raste vzporedno s povečanjem telesne teže, je redukcija teže, četudi v manjšem obsegu, eden najučinkovitejših načinov za nadzor bolezni. Na splošno velja, da se lahko krvni tlak zniža za približno en milimeter živega srebra za vsak izgubljen kilogram telesne teže. K temu procesu pomembno prispeva redna aerobna vadba, ki tlak zniža na varnejšo raven. Dober in dosegljiv cilj je vsaj trideset minut zmerne telesne dejavnosti dnevno, v katero sodijo hoja, lahkoten tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.
Velik pomen ima tudi zdrava prehrana, ki naj vključuje žita, sadje, zelenjavo ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola. Ker kalij lahko omili negativne učinke soli na organizem, je ob posvetu z zdravnikom smiselno zmanjšati vnos soli (natrija) in povečati vnos živil, bogatih s kalijem, kar vodi do bolj zdravega srca in nižjega tlaka. Prav tako je priporočljivo omejiti uživanje alkohola na manj kot eno pijačo dnevno za ženske oziroma dve za moške, saj lahko ta zniža tlak za približno 4 mm Hg. Nasprotno pa čezmerno pitje tlak zvišuje in hkrati zmanjšuje učinkovitost antihipertenzivnih zdravil. Podobno škodljivo deluje kajenje, zato opustitev te razvade neposredno pomaga pri zniževanju tlaka.
Ne pozabite na spanje
V sodobnem času ne smemo zanemariti pomena kakovostnega počitka, saj ima spanje manj kot sedem ur na noč pomembno vlogo pri nastanku hipertenzije. Če imate težave s spanjem, je pomembno poiskati in zdraviti vzrok, pri čemer pomagajo vzdrževanje rednega urnika spanja, zagotovitev mirnega in temnega prostora ter izogibanje zaslonom, težki hrani, kavi in alkoholu neposredno pred odhodom v posteljo. Ker tudi dolgotrajen stres negativno vpliva na krvni tlak, je ključno prepoznati njegove glavne povzročitelje in poiskati načine za obvladovanje stresa.
Za uspešno zdravljenje je nenazadnje bistvenega pomena redno merjenje tlaka doma, saj tako najlažje ocenite, ali zdravila in spremembe življenjskega sloga delujejo. Redni obiski pri zdravniku ter spremljanje ravni »slabega« holesterola in krvnega sladkorja so ključni za preprečevanje srčnih obolenj, pri čemer vam je lahko v veliko pomoč tudi vključitev v skupino za podporo.
