Staranje je edinstveni proces za vsakega posameznika. Način, kako se staramo, je močno odvisen od našega življenjskega sloga, vendar so nekatere spremembe v sedemdesetih letih univerzalne, saj so posledica naravnega delovanja človeškega telesa. Tem procesom se nihče ne more popolnoma izogniti, nanje pa se lahko pripravimo, če vemo, kaj nas čaka.
Um
Deli človeških možganov se s staranjem nekoliko skrčijo. Povsem normalno je, če se občasno pojavijo težave pri priklicu imen, koncentraciji ali usmerjanju pozornosti. Brez skrbi – to so običajni pojavi. Alzheimerjeva bolezen in druge oblike demence povzročajo precej resnejše težave s spominom in pri opravljanju vsakodnevnih opravil.
Srce
Ko se staramo, srce ne zmore več tako hitro utripati med telesno vadbo ali v stresnih situacijah. Srčni utrip lahko postane neenakomeren, najpogostejša težava pa je kopičenje maščobnih oblog na notranjih stenah žil. Kljub temu lahko tveganje resnejših zapletov znatno zmanjšate z zdravimi navadami, kot so redno gibanje, zdrava prehrana in opustitev kajenja.
Koža
Starostne pege in gube niso presenečenje. Opazite lahko, da se hitreje pojavijo modrice in da se manj potite. Koža postane tanjša, suha in krhka kot papir, pogosto se pojavi srbečica ali razdraženost. Pomagate si lahko z uporabo nežnih mil, vlažilnih krem in obvezno zaščito pred soncem.
Prehrana
S staranjem se upočasni tudi metabolizem, zato je včasih treba zmanjša
ti vnos kalorij, da preprečimo kopičenje kilogramov. Ker jemo manj, je ključno izbrati hranljiva živila z veliko vitamini in minerali: sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, manj mastne mlečne izdelke in pusto meso. Zaradi sprememb v telesu se pogosto pojavi pomanjkanje vitaminov D in B12, zato je smiselno razmisliti o prehranskih dopolnilih.
Kosti, sklepi in mišice
Približno vsaka četrta ženska in nekateri moški nad 65. letom se spopadajo z osteoporozo (izgubo kostne mase). Mišice postajajo šibkejše, kite, ki jih povezujejo z okostjem, pa krajše. Vse to zmanjšuje moč in gibljivost, po 70. letu pa lahko izgubite celo kakšen centimeter višine. Telesna vadba, predvsem z utežmi, lahko te spremembe prepreči ali proces celo obrne.
Spanje
Starejši ljudje vsako noč preživijo manj časa v fazi globokega spanca in več v fazah rahlega spanja. Prebujanje je pogostejše, ponovno uspavanje pa težje, kar še posebej velja za ženske. Morda boste ugotovili, da hodite prej spat in se prej zbujate. Kljub tem spremembam telo še vedno potrebuje od 7 do 8 ur spanca.
Imunski sistem
Obrambni sistem po 70. letu nekoliko popusti, zato postanemo bolj ranljivi za bolezni. Čeprav cepiva morda ne delujejo več tako učinkovito kot nekoč, se je zaradi večje dovzetnosti za okužbe in viruse še vedno priporočljivo cepiti proti gripi in pljučnici.
Prebavila
Želodčna sluznica postane občutljivejša, kar poveča tveganje nastanka čira (ulkusa), še posebej, če pogosto uživate aspirin ali nesteroidna protivnetna zdravila. Najpogostejša težava v tem obdobju pa je zaprtje, h kateremu prispevajo nekatera zdravila in pomanjkanje gibanja.
Sečila
Mehur ne zmore več zadržati toliko tekočine, zato postane nagon po uriniranju pogostejši. Številne ženske v sedemdesetih letih poročajo o težavah z uhajanjem urina, podobne težave pa moškim povzroča povečana prostata.
Spolnost
Raziskave kažejo, da so ljudje po 70. letu danes spolno aktivnejši kot v preteklosti. Seveda se pojavljajo izzivi, kot sta suhost nožnice ali erektilna disfunkcija, a to ni razlog za obup. Odkrit pogovor s partnerjem je lahko navdihujoč in zbližujoč, prav tako pa ne oklevajte in se o teh težavah posvetujte z zdravnikom.
Vid in sluh
Očesne mišice nekoliko oslabijo, zato oči potrebujejo več časa za prilagoditev, ko s sonca stopite v prostor. Leče postanejo debelejše in bolj rumenkaste, kar otežuje vid v slabši svetlobi, barve pa delujejo manj žive. Kar zadeva sluh, ima težave približno tretjina ljudi med 65. in 75. letom, po 75. letu pa že polovica. Samoglasnike slišimo bolje kot soglasnike. Če opazite, da težje sledite pogovoru, se posvetujte z zdravnikom o mogočih rešitvah.
Kaj lahko storite?
Ure ne moremo zavrteti nazaj, lahko pa poskrbimo, da bomo tudi po 70. letu ostali zdravi in vitalni. Ključni so uravnotežena prehrana, redno gibanje in preventivni pregledi, zlasti za bolezni srca in raka. Ostanite družbeno povezani in mentalno aktivni – to je recept za uspešno in srečno staranje.
