Banane so ena najbolj priljubljenih vrst sadja, saj so bogate z vlakninami, kalijem in antioksidanti ter zato odličen, dostopen in nasiten prigrizek, ki daje veliko energije, pišejo pri Health.com.
Zjutraj za energijo in dobro prebavo
Če dan začnete z banano, si hitro povrnete energijo po nočnem postu. Srednje velika banana vsebuje približno 90 kalorij ter skoraj 27 gramov ogljikovih hidratov in naravnih sladkorjev. Vlaknine dajejo občutek sitosti in pomagajo nadzorovati jutranji apetit. Hkrati izboljšujejo prebavo in nevtralizirajo želodčno kislino, ki se je nakopičila čez noč.
Učinkovita proti popoldanski utrujenosti
Če vam čez dan zmanjka energije, je banana preprosta in učinkovita rešitev. Ogljikovi hidrati in naravni sladkorji so dodatno »gorivo«, ki pomaga proti popoldanski utrujenosti. Ker vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij, daje občutek sitosti, lahko celo do večerje. Prav tako spodbuja hidracijo, saj vsebuje približno 75 odstotkov vode.
Zvečer za boljši spanec in sprostitev
Banane so bogate tudi s triptofanom, aminokislino, ki jo telo uporablja za tvorbo hormonov, ključnih za uravnavanje razpoloženja in spalnega ritma. Visoka vsebnost magnezija in vitamina B6 dodatno spodbuja sprostitev.
Ne priporočajo pa jih tik pred spanjem, saj lahko povzročijo napenjanje ali hiter dvig ravni sladkorja v krvi.
Popolna izbira za vadbo
Banana je izvrstna tako pred vadbo kot po njej, saj lahko prebavljivi sladkorji hitro zvišajo raven energije. Čeprav vpliv kalija na preprečevanje mišičnih krčev še ni povsem raziskan, mnogi verjamejo, da lahko pomaga. Po vadbi pa banana pospeši regeneracijo mišic, zmanjšuje vnetja in nadomešča glikogen, ki ga mišice porabijo med aktivnostjo.
