Kakovost spanja ni le vprašanje števila ur, preživetih v postelji. Vključuje hitrost uspavanja, nemoteno prehajanje med fazami spanja in jutranji občutek spočitosti. Slab spanec lahko vodi v utrujenost, slabšo koncentracijo, razdražljivost in poveča tveganje bolezni srca, sladkorne bolezni, debelosti in depresije, piše PsyPost.
Japonska tradicija, ki jo potrjuje znanost
Tople kopeli (med 40 in 41°C), ki trajajo od 10 do 30 minut, so na Japonskem običajen večerni ritual. Predhodne raziskave so že nakazovale, da imajo lahko ugoden vpliv na krvni tlak in nočno prebujanje zaradi uriniranja.
V najnovejši raziskavi je sodelovalo 2252 starejših iz japonskega mesta Nara. Povprečna starost udeležencev je bila 69 let, dve tretjini pa je bilo žensk. Sedem dni so nosili aktimeter na zapestju, ki je meril njihove spalne vzorce, in senzorje kože, ki so merili telesno temperaturo. Pisali so tudi dnevnik svojih navad pred spanjem – vključno s tem, ali so se okopali, oprhali ali se morda niso umili pred spanjem.
Raziskovalci so nato analizirali čas kopanja, temperaturo vode ter interval med koncem kopeli in odhodom v posteljo.
Rezultat: topla kopel prinaša učinkovitejši spanec
Udeleženci, ki so se pred spanjem namakali v topli kopeli, so boljše spali, manj so se ponoči prebujali, imeli so boljšo subjektivno oceno kakovosti spanja v primerjavi s tistimi, ki se niso okopali ali so šli samo pod tuš. Samo tuširanje ni imelo opaznega učinka.
Optimalna kombinacija se je izkazala za naslednjo: voda, toplejša od 40°C, vendar ne nad 41,7°C, namakanje, krajše od 18 minut, kopel 1–2 uri pred spanjem, zlasti v zimskem času. Če je bila kopel predolga ali voda prevroča, se pozitivni učinki niso več stopnjevali – lahko je bilo celo slabše.
Najmočnejši učinek pozimi
Topla kopel je najbolj izboljšala spanec udeležencev, ki so jih spremljali v zimskih mesecih. Raziskovalci menijo, da toplota pomaga pri uravnavanju telesne temperature pred spanjem, kar je pomembno za naravni proces uspavanja. Raziskava je bila opazovalna, kar pomeni, da udeleženci niso bili razporejeni v skupine po navodilu raziskovalcev. Zato ni mogoče trditi, da kopeli neposredno povzročajo boljši spanec, vendar pa močno nakazujejo koristno povezavo.
PsyPost povzema študijo, ki je v originalu objavljena v reviji Sleep Health.
