Človek, ki ni dovolj naspan, je izčrpan človek. Tudi naša koža lahko to kmalu pokaže. Nekatere študije odkrivajo povezavo med pomanjkanjem spanja in aknami, verjetno zaradi povezave s tem, kako spanje nadzoruje hormone v telesu. Pomanjkanje spanja škoduje tudi imunskemu sistemu, s čimer organizem izpostavlja številnim zdravstvenim težavam.
Rdečica, otekanje, temni kolobarji, »vrečke« pod očmi – to so znaki, da oseba nima dovolj spanca, dovolj »zaprtih oči«. Pomanjkanje spanja lahko povzroči gube, otekanje in povešene veke.
Kadar človek ne spi dovolj dobro, je nagnjen k temu, da jé več, kot je potrebno, kar vodi v povečanje telesne teže. Zanimivo je, da po neprespani noči narašča želja po »nezdravi« hrani, na primer cheeseburgerju, pomfritu za kosilo in tako dalje. Možgani, prikrajšani za spanje, z večjo verjetnostjo »hrepenijo« po nezdravih obrokih. Verjetno odločanje ni tako natančno, ko je oseba utrujena, zaradi česar lažje prevladajo druge želje.
Ni veliko presenečenje, če dve skodelici kave naenkrat nimata pričakovanega učinka. Morda niste tako spočiti kot običajno. Kofein se morda zdi kot odgovor na slabo spanje, vendar lahko kmalu postane del težave. Kratkoročno lahko skodelica kave osebo naredi bolj živahno, budno, dolgoročno pa lahko povzroči nespečnost ali tesnobo.
Depresija in slabo spanje sta tesno povezana. Še huje, to je začarani krog – depresija lahko vodi v slabo spanje in obratno.
Že malo manj spanja – recimo izguba dveh nočnih ur, če oseba običajno spi osem ur – lahko človeka naredi omotičnega in vpliva na sposobnost koncentracije ter spomin. To lahko zmanjša učinkovitost pri delu – ali – še huje, zmanjša sposobnost vožnje avtomobila. Več kot tretjina ljudi priznava, da med vožnjo za kratek čas zadremajo.
Prebujanje z bolečim žrelom, suhimi usti ali glavobolom lahko kaže na zdravstveni razlog za slabo spanje, kot je apneja, smrčanje ali refluksna zgaga. Če se ti simptomi ponavljajo, se posvetujte z zdravnikom. To bo razkrilo, ali so potrebna kakšna zdravila ali bodo pomagali drugi ukrepi.
Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja na noč. Zagotovite si miren spanec na naslednje načine:
- Držite se ustaljenega urnika, kar pomeni, da greste spat in se zbujate ob približno istem času vsak dan.
- Spalnica naj bo hladna, mirna in temna.
- Redno telesno vadite, zlasti aerobno vadbo (tek, hoja, kolesarjenje, plavanje), ki bo spodbujala globlje spanje.
- Dober nočni spanec obnavlja telo in um, kar pomaga organizmu, da deluje najbolje, kar lahko.
